最全跑步核心力量测试!就算跑马大神也不一定达标

最全跑步核心力量测试!就算跑马大神也不一定达标
2020年12月22日 11:13 新浪体育

  很多跑友坚持跑步运动,认为只要速度和跑量提高了就是跑步的进阶。

  但对于真正的跑者来说,体能才是跑步核心力量的体现。

  仅仅做到跑5公里不喘气是不够的,你需要关注自身的体能变化,包括肌肉、身体力量、耐力、心肺功能等等。

  今天咚小姐就为大家总结了一个最全跑步核心力量测试,一共分为5个部分,对照这些测试方式,然后给自己打分。

  如果你经常跑步,觉得自己的体能还不错,那么试着做一下这个跑步核心力量测试,看看你的体能到底处于什么水平。

  第一部分·整体肌群测试

  方式:平板支撑

  平板支撑这个动作相信大家都很熟悉。

  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  注意,从头到脚要保持一条直线,臀部不能下垂,也不能上翘。

  打分标准:

  优秀:保持这个动作2分钟而动作没有变形

  良好:保持这个动作90秒而动作没有变形

  及格:保持时间少于90秒而动作没有变形

  需加强:保持时间少于60秒且动作不够标准

  人体核心肌群除了腹肌之外,还有背部、臀部上的一些肌肉,这些整体核心肌群能够在跑步时给你提供稳定性,是力量的来源,是保持耐力的重要因素。

  如果这部分你的力量较差,那么就不能很好的支撑骨盆,进而影响跑步时,臀部、膝盖和脚踝这些关节的受力方式发生改变,减弱缓冲,长时间很容易发生伤病。

  平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。

  (来源:网络)

马拉松力量核心

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